10 เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์

6. กินไขมันดี

กินไขมันดีคืออะไร? ไขมันดีก็คืออาหารจำพวกน้ำมันปลา สารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย หรือเนื้อปลาที่มีโอเมก้า 3 อย่างปลาแซลมอน  นมถั่วเหลือง อัลมอนด์ ฯลฯ อาหารไขมันดีจะช่วยบำรุงสมองให้คิด จดจำ ได้ดีมาก

7. ผักผ่อนให้เพียงพอ

การเข้านอนให้ได้ตั้งแต่ช่วงหัวค่ำจะดีมาก ทั้งกับเด็กๆ และกับผู้ใหญ่ด้วยค่ะ การนอนหลับในช่วง 21.00 น. คือช่วง 3 ทุ่ม จะเป็นช่วงเวลานอนที่ดีที่สุด การที่ร่างกายได้หลับลึก หลับสนิทตลอดคืน พอตื่นเช้ามา สมองจะโล่งปลอดโปร่ง ช่วยให้เรียนหนังสือ และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8. ให้สมองทำงาน

การลับสมองให้เฉียบแหลมคมอยู่ตลอดเวลาเป็นเรื่องที่ดีมากทั้งกับเด็กและผู้ใหญ่ เพราะถ้าเราไม่ฝึกคิดอะไรใหม่ๆ สมองอาจจะฝ่อได้  แนะนำว่าลองหาเกมหมากรุก เกมต่อคำภาษาอังกฤษ การฝึกคิดด้วยการคำนวนเลข อ่านหนังสือเรื่องราวใหม่ๆ เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้สมองของเราฉลาดอยู่ตลอดเวลาค่ะ

9. ให้อภัย และลดความโกรธ

การที่เรามีแต่เรื่องโกรธเคือง ไม่จะโกรธตัวเอง หรือคนในครอบครัวก็แล้วแต่ ล้วนไปเพิ่มภาระให้สมองในการจัดเก็บเรื่องราวที่ไม่เป็นสาระ เปลืองพลังงานสมองด้วยค่ะ  ถ้าเราลดความโกรธและให้อภัยให้มาก จะช่วยให้สมองมีเรื่องดีดี ลดการตึงเครียดให้สมองได้ดีมากด้วย

10. เขียนบันทึก

การเขียนบันทึกสั้นๆ ในแต่ละวันดีกับสมองของทุกคนมากค่ะ การฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการบันทึกเรื่องราวที่ดี จะทำให้สมองคิดเชิงบวก และสมองที่คิดแต่เรื่องดีๆ จะหลั่งสารเคมีที่ดีออกมาด้วย ช่วยให้หลับฝันดี พอตื่นมา ก็จะทำสมาธิได้ง่าย  และเกิดความคิดสร้างสรรค์

สมองเด็ก สมองผู้ใหญ่ มีคุณค่าไม่ต่างกัน หากรู้ว่าสมองนั้นสำคัญกับทุกคนมากแค่ไหน ก็อย่าละเลย ลืมดูแลสมองกันด้วยนะคะ  หวังว่าทั้ง 10  เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์ นี้จะช่วยให้ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ได้ทุกวันในการบริหารสมองกัน …ด้วยความห่วงใยค่ะ

อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก!

10 ปลาไทย โอเมก้า 3 สูง! บำรุงสมองสดใส หัวใจแข็งแรง
6 เคล็ดลับ สร้างความสุขให้ลูกรัก สมองเติบโต
7 วิธี เสริมความฉลาด สร้างเซลล์สมอง ลูกน้อย

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิง
¹ความรู้เกี่ยวกับสมองซีกซ้าย ซีกขวา.gotoknow.org
theactkk.net, chuanchom.com, stjohn.ac.th