เทคนิค คลายปัญหา ลูกขี้กลัว ช่วยลูกปรับตัว ในทุกเหตุการณ์

ลูกขี้กลัว – ความกลัวในสิ่งที่ไม่คุ้นเคยเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้สำหรับเด็กๆ ประสบการณ์ชีวิตยังน้อยนัก สำหรับเด็กบางคนความกลัวอาจส่งผลรุนแรงถึงขั้นรบกวนความสุขของชีวิตได้ บางครั้งความวิตกกังวล และความกลัวต่างๆ ของเด็กมักมาในรูปแบบของสถานการณ์เฉพาะที่กระตุ้นให้เกิดความกลัว  โดยความวิตกกังวลจะผ่านไปก็ต่อเมื่อพวกเขาอยู่ห่างจากตัวกระตุ้นเหล่านี้  หากตอนนี้คุณสงสัยว่าลูกของคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลต่อสถานการณ์ต่างๆ และไม่รู้จะช่วยเหลือลูกได้อย่างไร วันนี้เรามีวิธีดีๆ มาแนะนำค่ะ

เทคนิค คลายปัญหา ลูกขี้กลัว ช่วยลูกปรับตัว ในทุกเหตุการณ์

สำหรับเด็กทุกวัย ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีการเตือนก่อนล่วงหน้า โดยปกติ เด็ก ๆ จะมีอาการวิตกกังวลเมื่อต้องพบเจอสถานการณ์ใหม่ ๆ หรือเมื่อมีการรับรู้ว่าความเจ็บปวดต่อร่างกายกำลังจะเกิดขึ้นในไม่ช้า หรือเมื่อลูกกลัวว่าพวกเขาจะต้องแยกจากคุณ  ในกิจวัตรประจำวันต่างๆ ของเด็กสามารถมีสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลได้เสมอ แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ในการช่วยให้พวกเขาพร้อมสำหรับสถานการณ์ใหม่ๆ ที่ต้องเจอ แต่พวกเขายังอาจรู้สึกวิตกกังวลเล็ก น้อยปานกลางหรือรุนแรงต่อสถานการณ์เหล่านี้ได้ ซึ่งเด็กแต่ละคนก็จะแสดงอาการวิตกกังวลในรูปแบบที่ต่างกันออกไป

การกลัวและกังวลต่อสถานการณ์ต่างๆ มีผลกระทบต่อเด็กอย่างไร?

เด็กที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในสถานการณ์เฉพาะ จะตอบสนองด้วยความกลัวที่เพิ่มขึ้นต่อสถานการณ์ เหตุการณ์หรือประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเหล่านั้น บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลนี้มาพร้อมกับอาการทางกายภาพหลายอย่าง เช่น ตัวสั่น เวียนศีรษะ หัวใจเต้นแรง ปวดหัว หรือเหงื่อออก แม้ว่าความกังวลอาจเป็นส่วนหนึ่งของพัฒนาการของเด็ก แต่หากเด็กหรือวัยรุ่นยังคงตอบสนองในทางลบต่อสิ่งกระตุ้นเดิม ๆ ก็อาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลตามสถานการณ์ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสถานการณ์บางอย่างที่อาจทำให้เด็กเกิดความวิตกกังวลตามสถานการณ์ และเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยได้

1. กลัวการเจอหมอ

จากการสำรวจใหม่ของพ่อแม่ 726 คน ของเด็กที่อายุ 2 ถึง 5 ขวบ พบว่า เด็กกว่าครึ่งหนึ่ง มีความกลัวและกังวลต่อการไปพบหมอ กลัวการฉีดยา ฉีดวัคซีน กลัวว่าต้องเจ็บตัว  บางครั้งความกลัวนี้อาจอยู่ได้เกินอายุ 5 ขวบ และอาจรุนแรงขึ้นจนเด็กอาจวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกทุกครั้งที่ต้องเข้าพบหมอ หรือแม้แต่เข้าใกล้สถานที่ที่รู้ว่ามีหมออยู่ที่นั่น

วิธีบรรเทา : ตรวจสอบความรู้สึกของบุตรหลานก่อนและระหว่างการเดินทางไปพบแพทย์ แสดงความเห็นอกเห็นใจโดยรับรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร บอกให้พวกเขารู้ว่าแม้บางครั้งลูกจะรู้สึกประหม่าเมื่อต้องไปหาหมอ แต่คุณก็ดีใจเสมอที่ไปหาเพราะอยากมีสุขภาพดี หรืออาจบอกว่า หากลูกอย่างแข็งแรงเราก็ต้องอดทน ฉีดวัคซีน เจ็บนิดหน่อยก็หายแล้วนะ เป็นต้น นอกจากนี้ควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการไปพบหมอครั้งต่อไป โดยบอกให้ลูกทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง แม้ว่าจะรวมถึงการฉีดวัคซีนก็ตาม ลองฝึกเทคนิคการฝึกสติ เช่น การหายใจช้าๆ ท่าโยคะที่ผ่อนคลาย หรือทำสมาธิเงียบ ๆ ก่อนเข้าพบคุณหมอ

2. ย้ายบ้านใหม่หรือโรงเรียนใหม่

สำหรับเด็กๆ สถานการณ์ใหม่ที่ต้องพบอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัว การย้ายบ้านใหม่ หรือโรงเรียนใหม่ อาจทำให้เด็กรู้สึกวิตกกังวลได้มากมายราวกับว่าทุกสิ่งในโลกช่างไม่คุ้นเคย กลัวการต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ครูคนใหม่ และโอกาสที่จะได้รู้จักเพื่อนใหม่ๆ ซึ่งความวิตกกังวลต่างๆ อาจรบกวนการนอนหลับของพวกเขาได้

วิธีบรรเทา : หากมีการต้องย้ายบ้านหรือย้ายโรงเรียน พยายามช่วยให้บุตรหลานของคุณสร้างกิจวัตรประจำวันรูปแบบใหม่เพื่อการปรับตัวโดยเร็วที่สุด ง่ายๆ เพียงลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบางอย่างให้ลูกได้ฝึกการปรับตัวจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการช่วยให้พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่บ้าน นอกจากนี้เรื่องการย้ายโณงเรียนใหม่ คุณควรสอนพื้นฐานเรื่องทักษะการเข้าสังคมให้ลูก เพื่อให้ลูกปรับตัวเข้ากับเพื่อนใหม่ได้ง่าย

3. การพูดในที่สาธารณะและการสอบแข่งขัน

เด็กๆ อาจวิตกกังวลมากเมื่อนึกถึงการพูดในที่สาธารณะ หรือต้องทำแบบทดสอบแข่งขันที่สำคัญ เด็กๆ อาจกลัวคำวิจารณ์ที่มาพร้อมกับการทำอะไรเปิ่นๆ หรือผิดพลาด (ทางกายหรือทางวาจา) ต่อหน้าฝูงชน จนรู้สึกจมอยู่กับความกดดันมากมาย

วิธีบรรเทา : เพื่อช่วยให้เด็กๆ รู้สึกพร้อมสำหรับการพูดหรือการสอบมากที่สุด การซ้อมพูดก่อนวันจริงให้คล่องหรือการให้ลูกได้ลองทำข้อสอบตัวอย่างเป็นวิธีที่จะช่วยให้ลูกพร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่ต้องเจอได้ดีกว่าการไม่เตรียมพร้อมอะไรเลย นอกจากนี้คุณต้องฝึกให้ลูกมีนิสัยการคิดเชิงบวก เช่น“ ฉันมั่นใจ” หรือ“ ฉันพร้อมแล้ว” คอยย้ำให้ลูกนึกถึงช่วงเวลาที่ประสบความสำเร็จในอดีตที่เคยเกิดขึ้นจากการพูดต่อหน้าสาธารณะชนหรือการสอบแข่งขันที่หนักหน่วง เพื่อให้พวกเขาระลึกถึงช่วงเวลาแห่งความสำเร็จเหล่านี้ได้ เมื่อต้องอยู่ภายใต้แรงกดดัน

4. ความกลัวเฉพาะตัว

เด็กอาจเกิดความกลัวกับสิ่งที่อยู่รอบ ๆ ตัว กลัวสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง หรือสถานที่หรือเหตุการณ์ที่ใกล้เคียงกับที่เคยทำให้พวกเขากลัว  เช่น กลัวความสูง กลัวความมืด กลัวที่แคบเป็นต้น เด็ก ๆ หลายคนเติบโตขึ้นแต่ประสบการณ์ที่ไม่ค่อยดีอาจฝังใจอยู่ไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ได้

วิธีบรรเทา  : พยายามให้ลูกสนใจการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายและพฤติกรรมของเขาเมื่อต้องเผชิญกับความกลัวหรือความหวาดกลัว เช่น ฝ่ามือที่มีเหงื่อออก หรือตัวสั่น ไม่ใช้การลงโทษที่ทำให้ลูกอับอาย ถามลูกถึงการสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเมื่อเกิดความกลัว เพื่อช่วยให้เขาตระหนักถึงการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด จากนั้นสร้างแบบจำลองเทคนิค เช่น การหายใจช้าๆ หรือเบี่ยงเบนความสนใจไปจุดอื่น อย่างไรก็ตามหากความกลัวเฉพาะตัวดูจะมีปัญหามากและแก้ไขได้ยาก ควรพาลูกไปพบจิตแพทย์เด็กเพื่อการวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสมต่อไป

วิธีฝึกให้ลูกหายกลัว และรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ 

ก่อนอื่นต้องช่วยให้บุตรหลานของคุณเข้าใจว่าความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ และพฤติกรรมหรืออารมณ์ของทุกคนจะเปลี่ยนไปได้  อธิบายให้ลูกเข้าใจว่าสถานการณ์ที่ทำให้เราไม่สบายใจสามารถทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวลได้อย่างไร และความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้ศีรษะและร่างกายของเราเจ็บปวดได้อย่างไร

อธิบายว่าผู้คน (รวมทั้งตัวคุณเอง) ทุกคนรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้ในบางครั้ง และทุกคนก็รู้สึกแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองพูดว่า“ ฉันไม่ชอบที่จะต้องคุยกับคนใหม่ ๆ เหมือนกัน บางครั้งถ้าฉันรู้สึกประหม่ามือและเท้าของฉันจะมีเหงื่อออกมาก” ช่วยให้ลูกเข้าใจว่าการรู้สึกวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งที่ผิดปกติ นั่นเป็นเพียงวิธีที่ร่างกายของเราบอกให้เรารู้ว่าไม่สบายใจเท่านั้น

เมื่อคุณช่วยให้ลูกรับรู้ถึงความวิตกกังวลและปรับความรู้สึกนี้ให้เป็นปกติได้แล้วตอนนี้คุณสามารถช่วยให้ลูกผ่อนคลายได้ ขั้นตอนแรกของคุณคือการพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์และพยายามบรรเทาความกลัวด้วยวาจาถ้าเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นบุตรหลานของคุณอาจรู้สึกกระวนกระวายอย่างมากในห้องรอแพทย์ การพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนพวกเขาไม่เพียง แต่จะชี้แจงว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไร แต่ยังช่วยให้คุณมีโอกาสให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคาดหวังได้อีกด้วย

หากลูกของคุณยังคงมีอาการวิตกกังวลให้ใช้เทคนิคการลดความเครียดเพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึก วิธีการบางอย่างที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเด็ก ได้แก่ การสอนเทคนิคการ ฝึกสติ ให้ลูกเช่น การหายใจช้า ๆ และการส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการนอนหลับ และโภชนาการ สามารถเตรียมลูกให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลในอนาคตได้ ทางเลือกสุดท้ายอาจจำเป็นต้องเดินออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดแล้วลองใหม่อีกครั้ง

หากลูกของคุณมีอารมณ์ฉุนเฉียวกรีดร้องหรือแสดงอาการตื่นตระหนกควรพาพวกเขาไปยังสถานที่ที่พวกเขารู้สึกปลอดภัย อย่าบังคับให้ลูกทำสิ่งที่ทำให้พวกเขากลัวโดยไม่จำเป็น เด็กที่กลัวความสูงไม่ควรถูกบังคับให้มองข้ามขอบของโครงสร้างสูง เด็กที่กลัวตัวตลกไม่ควรถูกยัดเยียดให้โพสท่าถ่ายรูปกับตัวตลกที่เขากลัว เด็กที่ได้รับการแทรกแซงแบบบังคับเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความหวาดกลัวและความไม่พอใจที่ฝังแน่นไปจนโต

ควรสนับสนุนให้บุตรหลานของคุณทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในสถานการณ์เมื่อเวลาผ่านไป หากความวิตกกังวลของบุตรหลานรบกวนมากจนไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เหมาะสมและจำเป็นหรือหากเป็นเรื้อรังจนห้ามไม่ให้มีชีวิตทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพ ให้ติดต่อกุมารแพทย์ของบุตรหลานเพื่อขอคำแนะนำ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่ การปฏิเสธที่จะเข้าโรงเรียนของบุตรหลาน การไม่สามารถรักษาพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงหรือผิดปกติ หรือการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของจิต ในฐานะพ่อแม่คุณมีอิทธิพลสำคัญที่สุดต่อความสามารถของบุตรหลานในการรับมือกับความวิตกกังวล  จำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณทำในการฝึกฝน และสั่งสอนลูก จะค่อยๆ สร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจให้ลูกของคุณมีภูมิคุ้มกันที่ดีเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในอนาคต แล้วเมื่อพวกเขาโตขึ้น ทักษะสำคัญในการใช้ชีวิตในสังคม ที่เรียกว่า ความฉลาดต่อการเผชิญกับปัญหา (AQ) ก็จะติดตัวลูกของเราไปจนพวกเขาเป็นผู้ใหญ่ได้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก : childdevelopmentinfo.com , discoverbrillia.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

7 วิธีช่วยลดระดับ ลูกกลัวความมืด

ทำยังไงดี ลูกกลัวของเล่น

สอนลูกให้กล้า ไม่กลัวความล้มเหลว ปูหนทางสู่ความสำเร็จในชีวิต